メタボリックシンドローム予防

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。 特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を 動かす行為も運動とみなします。

一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームを改善するためには必要です。 運動をする余裕のない人や、毎日の生活で疲れ切って運動などできないけれどメタボリックシンドロームは防ぎたいという人は どうすればいいでしょう。毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。 オフィスワークや立ったままの仕事、家事の中では洗濯や炊事は比較的軽い生活活動です。介護や子どもと遊ぶことは日々の 中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の 運動指針では唱えています。

体重を減らすためには、代謝するエネルギーと食事の内容を考えなければなりません。食事制限や一品もののダイエットをして も体重が落ちない人は、基礎代謝が少なくエネルギーをため込みやすい人といえます。適度な運動によって筋肉量を増や代謝を 上げると効果が出やすくなります。脂肪がより燃焼しやすい体を作るには、食生活の改善も有効です。そうすることで代謝量が アップし、体重を落としやすい体質になれます。痩せ体質習慣を作るには温かい食事で体を温めて代謝をアップさせることが 大切で、冷たいものは体を冷やし代謝を下げてしまいます。ダイエット時の食生活は重要で、食事は１日３食しっかり取ること がポイントです。食べたものが脂肪となって体内にため込まれないよう、三度の食事は朝食を充実させて日中の活動で使い切る ことを心がけます。